وپیشنهادات خود را پيرامون نشريه و کارکردهاي انجمن ارائه دهید تا ما بتوانیم
آنطور که شما دوست دارید عمل کنیم.
آیا نگرش مثبتی به زندگی دارید؟ از این مهمتر، آیا بقیه همین فکر را درمورد شما میکنند؟ وقتی اوضاع بر وفق مرادتان نیست، حفظ نگرش مثبت به زندگی کار سختی است.
این روزها مقالات و کتابهای زیادی درمورد مثبتاندیشی به چاپ میرسد اما خیلی از ما نمیتوانیم بفهمیم که وقتی کارمان را از دست میدهیم، ازدواجمان به طلاق منتهی میشود یا فرزندمان دچار مشکل قلبی میشود، چطور میتوانیم رویکردی مثبت به زندگی داشته باشیم. مطمئناً این نیاز به تلاش بسیار زیادی دارد.
در زیر به 12 روش مطمئن برای ارتقای وضعیت ذهنی شما و ایجاد رویکرد مثبت در خود اشاره میکنیم.
از هر روز ممنون باشید
هر چیزی که به خودتان میگویید یا برای آن دعا میکنید، باید برای همه چیزهایی که به شما داده شده، مثل محلی برای زندگی، خانواده، کار، لباس، همسایهها، وسیله حملونقل، تحصیلات، نور خورشید، غذا، سلامتی و آزادی متشکر باشید. حتی اگر فقط بعضی از اینها یا مقدار کمی از آنها را داشته باشید، برای همان مقدار هم باید قدردان باشید.
نعمتهایی که به شما داده شده را بشمارید
درکنار قدردانی کلی، نعمتها و فواید شخصی زندگیتان را ببینید. اینها میتواند چیزهایی مثل داشتن ذهنی باز، زندگی اجتماعی، وقت استراحت، دوستان قابلاعتماد، بیمه سلامتی، سرگرمیهای مختلف و چیزهای زیاد دیگری باشد که فقط زمانی که از شما گرفته میشود متوجه آنها میشوید. حتی میتوانید لیستی از آنها تهیه کنید و هر زمان که چیز دیگری به ذهنتان رسید به آن لیست اضافه کنید. بعد زمانیکه احساس ناراحتی داشتید، لیستتان را مرور کنید و همه چیزهای خوب زندگی را به خودتان یادآور شوید.
بدون اینکه به کسی بگویید، کار نیک انجام دهید
هیجانانگیز نیست که بدون اینکه به کسی بگویید به او کمک کنید؟ هیجان روی صورت یک مادر تنها که با کلی خرید موادغذایی از طرف فردی ناشناس مواجه میشود را تجسم کنید یا لبخند زیبای یک کودک وقتی دوچرخهای که اسم او روی آن نوشته شده را دریافت میکند. یک همسایه پیر و ناتوانتان وقتی ببیند اول صبح یک نفر به باغچه او رسیدگی کرده چقدر خوشحال خواهد شد. کارهای خوب زیادی هست که میتوانید برای همنوعان خود انجام دهید. با این کارها احساس بسیار بهتری به خودتان و دنیای پیرامونتان پیدا خواهید کرد
یک کینه قدیمی را ببخشید
به دل نگه داشتن یک کینه برای هفتهها، ماهها یا سالها، صورت شما را تلخ میکند. با فردی که در حقتان بدی کرده تماس بگیرید، چه با ایمیل، چه تلفن یا یادداشت و با الفاظی بامحبت بخشش خود را ابراز کنید. وقتی چنین قدرت شخصیتی از خودتان نشان میدهید، احساسی عالی به خودتان پیدا میکنید و این در را برای روابط قدیمی به روی شما باز کرده و کمکتان میکند احساس خوبی نسبت به رفتارهای سخاوتمندانه خود داشته باشید.
بخشش بخواهید
اگر در حق کسی بدی کردهاید اما مغرورانه آن را نمیپذیرید، حال زمان طلب بخشش است. با آن فرد تماس بگیرید و پشیمانی خود را ابراز کنید. اگر فردمقابل سختگیری کرد، از او برای اینکه به حرفهایتان گوش داده است تشکر کنید و بگویید که باید این موضوع را فراموش کنید. با داشتن رفتاری محترمانه و مودبانه، واکنش طرفمقابلتان هر چه که باشد، باز هم عذرخواهی شما باعث میشود کینه از دلتان بیرون بیاید. با این کار احساسی بهتر، قویتر و آزادتر خواهید داشت.
هر زمان احساس کردید ناراحتید، جلوی آینه بروید و لبخند بزنید. وقتی لبخند مصنوعی خودتان را ببینید مطمئناً خوشتان نخواهد آمد. آنوقت باید آن لبخند را آنقدر تکرار کنید تا همانی شود که خودتان دوست دارید. لبخند زدن قدرتی فوقالعاده دارد
قدر وسایلتان را بدانید
آیا تا حالا به مزه عالی کیک سیب خوشمزه مادربزرگ چطور؟ فوقالعاده نیست که میتوانید بعد از یک روز سخت کاری روی کاناپه راحت نشیمن دراز بکشید؟
همه این وسایل شاید درمقایسه با چیزهای دیگر کوچک و جزئی به نظر برسند اما به نوبه خود بیقیمت هستند و آرامش و راحتی احساسی و جسمی و همچنین غرور و رضایت از داشتن آنها را به همراه دارند. از اینکه میتوانیدکیک سیب مادربزرگ را بخورید و در آرامش خانهتان استراحت کنید باید خوشحال باشید. خیلیها این امکانات را ندارند.
از کسی تعریف کنید
وقتی احساس بدی دارید، از یک نفر که نزدیکتان است تعریف کنید. گفتن عبارات مثبت و تحسین آمیز درمورد ظاهر، رفتار، سلامتی، یا عملکرد کاری کسی به او کمک میکند احساس بهتری پیدا کند و شما هم از اینکه روز آن فرد را زیباتر کردهاید، احساس خوبی پیدا میکنید.
منظره را تحسین کنید
جایی یک صندلی راحت پیدا کنید و منظره مقابلتان را تحسین کنید. این منظره میتواند یک پارک شهری کوچک کنار محلکارتان، انبوه درختان در محله یا جادهای زیبا در تعطیلات آخرهفته باشد. مناظر طبیعی استرس و فشار فکری شما را گرفته و به راحتی شما کمک میکنند.
چیزی اهدا کنید
اگر وسیلهای در خانه دارید که از آن استفاده نمیکنید، آن را به کسی بدهید که به آن نیاز دارد. آدمهای زیادی میتوانند از تلویزیون، کامپیوتر، دستگاه آبمیوهگیری و خیلی چیزهای قدیمی دیگر شما لذت ببرند. اگر خودتان کسی را نمیشناسید که نیازمند باشد، میتوانید آن را به سازمانهای مشخص که این وظیفه را بر عهده دارند، بدهید. نتیجه آن باید لبخند روی لبانتان بیاورد.
برای کمک به نیازمندان داوطلب باشید
اگر برنامهکاری پرمشغلهای دارید، یک بار در سال کمک کردن کردن کافی خواهد بود. درغیراینصورت، سعی کنید هر ماه برای کمک به افراد نیازمند، چند ساعتی وقت بگذارید؛ کارهایی مثل رساندن موادغذایی به در خانه نیازمندان، بردن افراد سالخورده به دکتر و از این قبیل. راههای زیادی برای کمک وجود دارد که باعث میشود احساس مفید بودن کنید.
لبخند بزنید
هر زمان احساس کردید ناراحتید، جلوی آینه بروید و لبخند بزنید. وقتی لبخند مصنوعی خودتان را ببینید مطمئناً خوشتان نخواهد آمد. آنوقت باید آن لبخند را آنقدر تکرار کنید تا همانی شود که خودتان دوست دارید. لبخند زدن قدرتی فوقالعاده دارد. وقتی به اطرافیانتان لبخند میزنید، احتمال اینکه آنها هم در جواب به شما لبخند بزنند بسیار زیاد است و همین مسئله روحیه هر دو شما را بهتر کرده و دوستی بینتان را نیز قویتر میکند. حتی وقتی مریض، عصبانی یا ناراحت هستید، سعی کنید وقتی دیگران به شما نگاه میکنند باز لبخند بزنید. یادتان نرود لبخند مسری است و روحیهای عالی به هر دو طرف میدهد.
حال میدانید چطور باید رویکردی مثبت پیدا کنید. با تکرار این کارها، روز به روز فرد مثبتتری شده و از زندگی خود لذت خواهید برد. سعی کنید نگرش مثبت خود را با دیگران نیز سهیم شوید تا دنیای زیباتری بسازید.
منبع: سایت سیمرغ
برخلاف آنچه که تصور می شود که محیط پر سرو صدا باعث رشد زبان می شود.یک بررسی در دانشگاه پودروی آمریکا نشان می دهد حتی سرو صدای محیطی در حد متوسط می تواند رشد زبان را در مرحله ی اولیه و تعیین کننده مختل کند.به گفته دکتر جورج هولیچ این پژوهش ها نشان دهنده این است که چگونه کودکان به راحتی در اثر سروصدای محیطی نه چندان بلند تمرکز خود را از دست می دهند.این مشکل حتی ممکن است با سرو صدای کم هم اتفاق بیفتد هنگامی که بیش از یک منبع گفتار وجود داشته باشد برای نوزاد به خصوص سخت است که دریابد چه موقعی یک کلمه شروع می شود و کلمه ی دیگری آغاز می شود. نوزاد نیاز دارد کلماتی را که می شنود با حرکات صورت فرد سخنگو تطبیق دهد.
انگیزه و اشتیاق برای انجام هر کاری تنها عاملی است که با موانع بیگانه است و میتواند هر عامل بازدارندهای را از سر راه موفقیت بردارد
اشتیاق و علاقه برای انجام کارها، نیرویی است که به انسانها کمک میکند تا تمرکز لازم برای به دست آوردن اهداف متعالی را پیدا کنند. این شور و شوق هیچ محدودیتی نداشته و از ارتباطات خصوصی بین انسانها تا امور روزمره را میتواند شامل شود. اشتیاق و علاقه چیزی است که زندگی را ارزشمند میسازد. اگر در زندگی شور و شعف وجود نداشته باشد، کمتر رویایی به حقیقت میپیوندد.
زمانی که افراد با شور و اشتیاق کاری را انجام میدهند، مولدتر و پربارتر میشوند. هنرمندان برای چیزی که خلق میکنند، آتش نشانان برای نجات جان مردم و پلیسها برای مبارزه با جنایتکاران، انگیزه و اشتیاق دارند، به همین دلیل هم هست که در کار خود موفق هستند. شور و اشتیاق باید وجود داشته باشد تا رویاها به واقعیت بپیوندند و به اهداف بزرگتر در زندگی دست پیدا کنیم.
آفت شور و شوق، یکنواختی است. بارقههای اشتیاق در همین یکنواخت شدن شکل زندگی از بین میروند. اما خبر خوب اینکه اشتیاق پدیدهای برگشت پذیر است و هر زمان که مصمم به احیای آن شوید با کمی تمرین میتوانید آن را بازیابی کنید.
بیاموزید که قدر و ارزش چیزهای هر چند کوچک را هم در زندگی بدانید که این قدرشناسی، لازمه ایجاد اشتیاق در همه امور است.
حتی در یک زندگی متوسط هم چیزهای بسیاری برای شکرگزاری وجود دارد. شکرگزار بودن برای چیزهای کوچک زندگی، همانند نوری تازه است که بر اشتیاق خاموش شده میتابد و جان دوباره به آن میدهد. شکرگزاری موجب ایجاد گرایشات مثبت میشود و گرایشات مثبت، انگیزه و اشتیاق را میافزاید و درنتیجه، همین اشتیاق مثبت باعث موفقیتهای بیشتر در زندگی میشود.
برای مثبت اندیشی و پیدا کردن شور و شوق در همه امور، هوشیارانه تلاش کنید. پیدا کردن نگرش مثبت، کمی تمرین و تلاش لازم دارد. به بچهها داشتن اعتماد به نفس را آموزش دهید. وقتی بزرگتر میشوند، درمییابند که زندگی پر از ناامیدیهاست اما باید آموخته باشند که" به بدترینها فکر کنند اما به بهترینها امید داشته باشند" و یاد بگیرند که هر چقدر هم کم سن و سال باشند اگر بخواهند کاری را انجام بدهند حتما موفق میشوند. هیچ وقت برای تصمیم گیری و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی دیر نیست.
برای رسیدن به هدف، فقط لازم است قدرشناس و شکرگزار باشید و هر موقعیتی را برای تلاش هوشیارانه در جهت نیل به هدف مغتنم بشمارید. رسیدن به اهداف با شور و شوق، بسیار ساده است. حقیقت این است که خود ما اغلب کارها را خیلی پیچیده میکنیم.
علاقمندی و اشتیاق کمک میکند تا رویاهای کسانی که شجاعت کافی برای پیگیری آرزوهایشان را دارند به حقیقت بپیوندد.
بزرگترین یافتههای بشر در زندگی، همانهایی هستند که با شور و شوق فراوان پیگیری شدهاند. رویاهای کسانی به واقعیت پیوسته که خواهان به واقعیت رسیدن آنها بودند.
سختیهای زیادی در زندگی وجود دارد که هر یک از ما به نوعی، بسیاری از آنها را تجربه کردهایم. در مواجهه با مشکلات دو نوع واکنش میتوان داشت، یکی غرق در مشکل شدن و در نهایت تسلیم شدن است و دیگری غلبه بر مشکل است، با مثبت اندیشی و تبدیل کردن مشکل به یک هدف پر از انگیزه و التهاب.
ایمان داشته باشید که فقط از دست دادن انگیزه و اشتیاق است که میتواند مانع دست یابی انسان به اهداف شگرف و متعالی در زندگی باشد.
در سفر معراج پیامبر،
جبرائیل به او فرمود :چون سفر سختی در پیش داری،
خداوند در این سفرسه فرشته برایت گمارده که یکی را انتخاب کنی:
فرشته ی عقل --فرشته ی ایمان-- فرشته ی حیا
پیامبر فرشته ی عقل را انتخاب کرد
جبرائیل پرسید :چرا فرشته ی عقل؟
پیامبر فرمود: کسی که عقل داشته باشد ، ایمان و حیا هم دارد !
برای مشاهده اعضای جدید انجمن علمی علوم تربیتی و روانشناسی بر روی ادامه مطلب کلیک کنید
ولادت حضرت زهرا (س) و روز مادر مبارک باد
|
|
||||||
|
خوشبختی موضوعی نسبی است. بعضی از ما اگر در غار زندگی کنیم راضی هستیم و برخی دیگر اگر در قصر باشیم باز هم ناراحت هستیم.
به گزارش سلامت نیوزدکتر فرناز عطائی متخصص روانپزشکی گفت : در تمام اعصار ، اندیشمندان درباره معنای خوشبختی بررسی کرده اند. راستی خوشبختی چیست ؟ وی با طرح سوالان زیر میزان رضایت شما را از زندگی ارزیابی میکند .به پرسشنامه زیر جواب بدهید تا جواب خود را بیابید.
1 ـ وقتی مسابقه ای را می بازم از آن لذت نمی برم.درست غلط
2 ـ وقتی کسی درباره من لطیفه ای می گوید از آن لذت می برم. 3 ـ وقتی کسی از دوستانم در حضور من جایزه ای را می برد خوشحال می شوم.درست غلط
4 ـ اگر کسی در صف از من جلو بزند اعتراض می کنم. 5 ـ خیلی زود از سرگرمیها و تفریحات حوصله ام سر می رود .درست غلط
6 ـ اغلب روزها خیال پردازی می کنم.
7 ـ آرزوهای زیادی دارم. 8 ـ بیش از اندازه چاق هستم.درست غلط
9 ـ از خواندن رمان لذت می برم.
10 ـ از خوابیدن متنفرم
11 ـ فکر می کنم جذاب هستم.
12 ـ انتقادات را به خوبی پذیرا می شوم.
محاسبه امتیازات امتیاز 12 – 9 : نسبت به دیگران شما انسان خوشبختی هستید. میان انتظاری که از زندگی دارید و آنچه از آن می گیرید تعادلی برقرار کرده اید. اشخاص با امتیاز بالا ، مانند شما ، از تعادل اجتماعی خوبی بهره مندند. شما از آن جهت مورد توجه دیگران قرار دارید که از سیاست "زندگی کن و بگذار زندگی کنند" پیروی می کنید. امتیاز 8 – 5 : شما فراز و نشیبهای خودتان را دارید. اما در اغلب مواقع به شکل متعادل و متوسطی خوشبخت هستید. اشتیاق سوزانی برای تغییر دادن زندگی تان ندارید. شما اگر با اشخاص خوشبخت تر از خود معاشرت کنید در وضعیت بهتری قرار می گیرید. امتیاز 4 – 0: می توانید به مراتب خوشبخت تر از این باشید. جوابهای خود را مرور کنید. سعی کنید ببینید چه می توانید بکنید تا از این که هستید بهتر شوید.
توضیحات 1 ـ غلط. انسان خوشبخت حتی اگر چیزی را از دست بدهد ، باز هم خودش را دوست دارد. او می داند که خصوصیات مطلوب و تحسین برانگیز دیگری دارد و با اتکا به آنها برای خود تصویر ذهنی مثبتی درست می کند. 2 ـ درست. اشخاص خوشبخت به راحتی بیشتری می توانند به خودشان بخندند ، زیرا از تصویر ذهنی مطلوبی برخوردارند. آنها خودشان را بیش از اندازه جدی نمی گیرند. 3 ـ درست. انسان شاد و خوشبخت با دیگران برخوردی همدلانه دارد. او به قدر کافی احساس خوب دارد و از این حیث به کسی غبطه نمی خورد. 4 ـ غلط. انسان خوشبخت می تواند تا حدودی رفتارهای ناخوشایند دیگران را تحمل کند. 5 ـ غلط. نسبت به کسی که خشنود و خوشحال نیست ، انسان خوشبخت از انعطاف لازم برخوردار است. او به راحتی مایوس نمی شود. می تواند زمانهای ناراحتی را تحمل کند و به هدفهای خود برسد. 6 ـ غلط. انسان خوشبخت برای جبران ذهنیتی بد در خیال فرو نمی رود. 7 ـ غلط. افراد خوشبخت آرزوهای زیادی ندارند و با آنچه دارند راضی هستند. 8 ـ غلط. اگر خوشبخت باشید ، در چیزی افراط نمی کنید. افراد پرخور اغلب احساس خوشبختی نمی کنند. 9 ـ درست. افراد خوشبخت آن قدر انعطاف پذیر هستند که از واقعیت فاصله بگیرند و از تصورات دیگران لذت ببرند. 10.غلط. دلیلش روشن نیست ، اما اشخاص خوشبخت به راحتی بیشتری می خوابند. شاید برای آنان که احساس خوشبختی نمی کنند پایان دادن به روز از آن رو سخت است که لحظات لذت بخش کافی را تجربه نکرده اند. از این رو دیرتر می خوابند تا شاید لحظه خوشایندی را تجربه کنند. 11. درست. افراد خوشبخت پذیرای خود هستند و در مقام لعن و نفرین خود حرف نمی زنند. افراد غیرخوشبخت اغلب تصویر جسمانی بدی دارند و درباره خود اندیشه منفی دارند. 12. درست. افراد خوشخبت وقتی اشکالاتشان برملا می شود چیزی از خود کم نمی کنند. آنها می توانند بدون اینکه حالت تدافعی بگیرند ، انتقادات را قبول کنند. |
گفتم: خستهام
گفت: "لاتقنطوا من رحمة الله" از رحمت خدا ناامید نشید (زمر/53)
گفتم: انگار، مرا فراموش کرده ای!
گفت: "فاذکرونی اذکرکم" منو یاد کنید تا یاد شما باشم (بقره/152)
گفتم: تا کی باید صبر کرد؟
گفت: "و ما یدریک لعل الساعة تکون قریبا" تو چه میدانی! شاید موعدش نزدیک باشه (احزاب/63)
گفتم: تو بزرگی و نزدیکیت برای منِِِ کوچک، خیلی دوره! تا آن موقع چه کار کنم؟
گفت: "واتبع ما یوحی الیک واصبر حتی یحکم الله" کارهایی که به تو گفتم انجام بده و صبر کن تا خدا خودش حکم کند (یونس/109)
گفتم: خیلی خونسردی! تو خدایی و صبور! من بندهات هستم و ظرف صبرم کوچک است... یک اشاره کنی تمامه!
گفت: "عسی ان تحبوا شیئا و هو شر لکم" شاید چیزی که تو دوست داری، به صلاحت نباشه (بقره/216)
گفتم: "انا عبدک الضعیف الذلیل..." اصلا چطور دلت میاد؟
گفت: "ان الله بالناس لرئوف رحیم" خدا نسبت به همهی مردم (نسبت به همه) مهربان است (بقره/143)
گفتم: دلم گرفته
گفت: "بفضل الله و برحمته فبذلک فلیفرحوا" (مردم به چی دلخوش کردن؟!) باید به فضل و رحمت خدا شاد باشند (یونس/58)
گفتم: اصلا بیخیال! توکلت علی الله
گفت: "ان الله یحب المتوکلین" خدا آنهایی را که توکل میکنند دوست دارد (آل عمران/159)
گفتم: خیلی چاکریم! ولی این بار، انگار گفتی: حواست را خوب جمع کن!
گفت: "و من الناس من یعبد الله علی حرف فان اصابه خیر اطمأن به و ان اصابته فتنة انقلب علی وجهه خسر الدنیا و الآخره" بعضی از مردم خدا را فقط به زبان عبادت میکنند. اگه خیری به آنها برسد، امن و آرامش پیدا میکنند و اگر بلایی سرشان بیاید تا امتحان بشوند، رو گردان میشوند. خودشان تو دنیا و آخرت ضرر میکنند (حج/۱۱)
گفتم: چقدر احساس تنهایی میکنم؛
گفت: "فانی قریب" من که نزدیکم (بقره/186)
گفتم: تو همیشه نزدیکی؛ من دورم... کاش میشد به تو نزدیک بشوم
گفت: "و اذکر ربک فی نفسک تضرعا و خیفة و دون الجهر من القول بالغدو و الأصال" هر صبح و عصر، پروردگارت رو پیش خودت، با خوف و تضرع، و با صدای آهسته یاد کن (اعراف/205)
گفتم: این هم توفیق میخواهد!
گفت: "ألا تحبون ان یغفرالله لکم" دوست ندارید خدا شما را ببخشد؟! (نور/22)
گفتم: معلومه که دوست دارم مرا ببخشی
گفت: "و استغفروا ربکم ثم توبوا الیه" پس از خدا بخواهید شما را ببخشد و بعد توبه کنید (هود/90)
گفتم: با این همه گناه... آخر چه کاری میتوانم بکنم؟
گفت: "الم یعلموا ان الله هو یقبل التوبة عن عباده" مگر نمیدانید خداست که توبه را از بندههایش قبول میکند؟! (توبه/104)
گفت: "الله العزیز العلیم غافر الذنب و قابل التوب"(ولی) خدا عزیز و دانا است، او آمرزندهی گناه هست و پذیرندهی توبه (غافر/3)
گفتم: با این همه گناه، برای کدام گناهم توبه کنم؟
گفت: "ان الله یغفر الذنوب جمیعا" خدا همهی گناهها را میبخشد (زمر/53)
گفتم: یعنی اگر باز هم بیابم؟ بازهم مرا میبخشی؟
گفت: "و من یغفر الذنوب الا الله" [چرا كه نه!] به جز خدا کیه که گناهان را ببخشد؟
(آل عمران/۱35)
گفتم: نمیدانم چرا همیشه در مقابل این کلامت کم میارم! آتشم میزند؛ ذوبم میکند؛ عاشق میشوم! ... توبه میکنم
گفت: "ان الله یحب التوابین و یحب المتطهرین" [این را بدان كه] خدا هم توبهکنندهها و هم آنهایی که پاک هستند را دوست دارد (بقره/222)
ناخواسته گفتم: "الهی و ربی من لی غیرک" ای خدا و پروردگار من! [آخر] من جز تو كه را دارم؟
گفت: "الیس الله بکاف عبده" خدا برای بندهاش کافی نیست؟ (زمر/36)
گفتم: در برابر این همه مهربانیت چه کار میتوانم بکنم؟
گفت: "یا ایها الذین آمنوا اذکروا الله ذکرا کثیرا و سبحوه بکرة و اصیلا هو الذی یصلی علیکم و ملائکته لیخرجکم من الظلمت الی النور و کان بالمؤمنین رحیما" ای مؤمنین! خدا را زیاد یاد کنید و صبح و شب تسبیحش کنید. او کسی هست که خودش و فرشتههایش بر شما درود و رحمت میفرستند تا شما را از تاریکیها به سوی روشنایی بیرون بیاورند. خدا نسبت به مؤمنین مهربان است. ( احزاب/42)
گفتم: هیچ کسی نمیداند تو دلم چه میگذرد
گفت: "ان الله یحول بین المرء و قلبه" خدا حائل هست بین انسان و قلبش! (انفال/24)
گفتم: غیر از تو کسی را ندارم
گفت: "نحن اقرب الیه من حبل الورید" ما از رگ گردن به انسان نزدیکتریم (ق/16)
با خودم گفتم: خداوند!... خالق هستی!... با فرشتههایش!... به ما درود میفرستند تا هدایت شویم؟! ...
پس باید ثابت كنم كه شایستهی سلام و درود عرشیانم.
باید گوهر درونم را از هرچه زنگار پاك كنم...
رسیدن به آرامش
آرزو دارید که آرام و خونسرد و خوددار باشید و فرصت کافی برای آنچه دلخواه شماست در اختیار داشته باشید؟ اگرچه رسیدن به این هدف مشکل به نظر می رسد، اما با کمی تلاش و تجدید نظر در افکار و اعمال می توان به آن نزدیک شد.
● بهتر است راهکارهای پیشنهادی ما را رعایت کنید:
فراموش نکنید در دنیای شلوغ و پر استرس امروز به دست آوردن تکه ای آرمش می تواند غنیمت بزرگی باشد آیا ذاتا همیشه مسوول امور و عهده دار نظم و ترتیب هستید؟
▪ افراد پرکار و فعال اغلب احساس می کنند همه کارها باید تحت کنترل آنها باشد، خصوصا مواقعی که هدف خاصی مدنظرشان است.
بنابراین سعی کنید برای یک بار هم این عادت کنترل کردن را رها کنید و بگذارید زندگی مسیر خود را بپیماید.
به عنوان مثال بگذارید دیگران برنامه سفر دست جمعی یا پیک نیک را سازماندهی کنند و نتیجه حاصله را بدون هیچ اظهارنظری بپذیرید و ببینید چه احساسی به شما دست می دهد. این کار ممکن است برای شما پردغدغه و برای دیگران شگفت انگیز باشد، ولی آرامشی که برایتان به ارمغان می آورد، ارزش دارد.
▪ مسوولیت های متعدد را نپذیرید
ـ ممکن است از این که همواره کارهای بسیاری را با هم انجام می دهید به خود ببالید، ولی قطعا در عین کار احساس عدم تمرکز، نگرانی و خستگی می کنید.
ـ خانمها اکثرا از این که قادرند چندین کار را همزمان انجام دهند به خود می بالند ولیکن در نهایت از این عمل آسیب می بینند.
بنابراین در عهده داری کارها هوشیار باشید؛ یعنی کارها را یک به یک و به نوبت انجام دهید. قدر لحظه های عمر خود را بدانید و از انجام کاری که عهده دار هستید، لذت ببرید تا پس از این که کار را به نحو احسن انجام دادید، احساس موفقیت کنید.
▪ به موفقیت های خود بها دهید
همیشه توجه داشته باشید که موفقیت، پیروزی های بعدی را به دنبال می آورد و احساس خود کم بینی را از انسان دور می کند. کافی است تنها به یک چیز که موجب بالندگی شماست و یا یک زمینه که در آن موفق بوده اید فکر کنید. ارزشمند بودن خود را مورد تایید قرار دهید.
این بار که در مسیر کم ارزش پنداشتن خود قرار می گیرد، سعی کنید موفقیت هایتان را مرور و تامل کنید. با این عمل همه امور را در دورنمایی مثبت قرار می دهید و احساس آرامش خواهید کرد.
▪ به نیازهایتان اهمیت دهید
همیشه به فکر راضی و خوشحال کردن دیگران بودن کافی نیست، کمی هم به فکر نیازهای معقول و مقبول خود باشید. این دلیل بر خودخواهی نیست.
▪ به نقطه نظرات دیگران گوش دهید، ولی اگر لازم می دانید برای این که فرصت کافی برای پاسخ داشته باشید به آنها بگویید برای فکر کردن و تصمیم گرفتن درباره آن موضوع نیاز به زمان دارید. در عین حالی که انعطاف پذیر هستید نسبت به احساسات و عواطف خود نیز واقع گرا و بی رودربایستی باشید.
این را بدانید که این گونه برخورد با مسائل حتما با موفقیت توام خواهد بود. اگر رک بودن شما را به وحشت می اندازد ابتدا از مسائل کوچک شروع کنید و بعد به مسائل بزرگتر بپردازید تا بدین وسیله گستره آرامش خود را افزایش دهید.
▪ از کار خود لذت ببرید
اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام کاری هستید و یا احساس می کنید برای انجام کاری تحت فشار هستید، علامت این است که از کاری که انجام می دهید لذت نمی برید. واقعیت امر این است که شما به هر حال ناچارید این کار را انجام دهید، پس روی جنبه های لذت بخش آن تمرکز کنید؛ مثلا حس خوبی که به نظم درآوردن امور می دهد و یا مورد تقدیر و ستایش قرار گرفتن از بابت رسیدن به نتایج مطلوب تکیه کنید.
این دیدگاه مثبت می تواند تنش های درون شما را بزداید و به شما فرصت دهد که دریابید چه تغییرات درازمدتی را می توانید ایجاد کنید.
انعطاف پذیر باشید لزوم یک برنامه روزمره برای تنظیم نیازهای زندگی بسیار خوب و معقول است ولی نباید اصرار و اجبار در رعایت آن موجب تنش و اضطراب شما شود.
سختگیری و جدی بودن زیاد سبب می شود فرصتها را از دست بدهید و تاکید برای اجرای آن برنامه انرژی خود را بیهوده تلف کنید در مواقعی که لازم می دانید روش و تاکتیک خود را تغییر دهید تا در کارهایتان موفق تر و در رسیدن به اهدافتان خلاق تر شوید.
انعطاف پذیری به شما آرامش بیشتری می دهد چون به شما فرصت می دهد حین انجام کار روش خود را انتخاب کنید.
▪ بین کار و زندگی تعادل برقرار کنید
تداخل و ادغام زندگی کاری و اداری با زندگی خصوصی باعث اختلالات فیزیکی و عاطفی است برنامه و زمانی را برای توقف کار انتخاب کنید و به آن پایبند باشید. در خانه به کار فکر نکنید و توجه خود را به زندگی خانوادگی معطوف دارید.
مواردی پیش می آید که این کار برایتان مقدور نیست، ولی سعی کنید بیشتر موارد این مساله را رعایت کنید.
▪ عکس العمل هایتان را عوض کنید
ممکن است همواره در تغییر شرایط تنش آفرین موفق نباشید، لیکن با تغییر دادن دیدگاه خود نسبت به آن می توانید احساسات خود را عوض کنید.
اگر کسی دیر به سر وعده می آید شانه هایتان را به علامت بی تفاوتی بالا نیندازید و از وقت آزادی که به دست آورده اید لذت ببرید. اگر کسی بی ادب و پرخاشگر است این گونه تلقی کنید که او مبتلا به فشار خون بالا می شود و نه شما.
▪ ذهن و روح خود را شاد کنید
ذهن و روان خود را با دیدن و شنیدن کارهای هنری، زیبا و آراسته کنید. از نمایشگاه های هنری دیدن کنید و به موسیقی گوش فرا دهید و بر زیبایی های یک گل تمرکز کنید.
کاغذ و قلمی را بردارید و منظره زیبایی را نقاشی کنید و یا در پارک قدم بزنید و یا در یک کلاس هنری ثبت نام کنید.
▪ برای آینده برنامه ریزی کنید
حتما برای خود برنامه های تفریحی تدارک ببینید؛ چرا که چشم انتظار بودن برنامه های تفریحی نیز آرام بخش بسیار خوبی است.
فهرستی از برنامه های لذت بخش تهیه کرده و برای انجام آن برنامه ریزی کنید؛ مثلا برنامه ای برای تهیه بلیت تئاتر و یا قرار ملاقات با یک دوست و یا خرید کتاب مورد علاقه تان تهیه کنید. با این کارها بلافاصله احساس دلپذیری خواهید کرد.
مطالعه
مانند هر کار يا فعاليت ديگري، نيازمند استفاده از روش درست است. رشد و
شکوفايي استعدادها، توانايي و دانش هر انسان به کميت و کيفيت مطالعه او
بستگي دارد. اگر به دقت بررسي کنيد، خواهيد ديد که يکي از دلايل افت تحصيلي
برخي از دانش آموختگان اين است که شيوه مطالعه آنها بر طبق روشها و اصول
صحيح نيست، نه اين که مطالعه نميکنند، بلکه رعايت نکردن اصول بهداشت
مطالعه موجب پايين آوردن سطح کارآيي و بازدهي آنان، تضعيف روحيه، کاهش
اعتماد به نفس و خستگي و افسردگي از مطالعه ميشود.
واقعيت اين است
که در دنياي امروز که عصر ارتباطات و نبرد انديشهها است و مغزها با انبوه
فرايند اطلاعات اعم از کتاب، مجله، روزنامه و. .. مواجه است، نميتوان با
همان روش قديمي پيش رفت. در جهان امروز مطالعه، ضرورت پيشرفت است. در اينجا
به ذکر نکاتي ميپردازيم که رعايت آنها در هنگام مطالعه تقريباً براي همه
افراد مفيد و ضروري به نظر ميرسد.
هدف
قبل از شروع
مطالعه، حتماً هدف خود را مشخص کنيد. هدف از مطالعه ميتواند لذت بردن از
يک داستان، فهميدن يک مطلب، شرکت در کنکور و يا آمادگي براي امتحان باشد.
برنامهريزي
براي
کارهاي روزمره و تصميمهاي خود برنامه داشته باشيد. برنامه ريزي باعث همت و
پشتکار شما ميشود و پلههاي موفقيت را تشکيل ميدهد. برطبق برنامه عمل
کنيد و از اين که نتوانستيد تمامي برنامه را در مدت مقرر تمام کنيد، مأيوس
نشويد و حتماً در برنامه، ساعت جبراني داشته باشيد.
خونسردي
دلهره
و اضطراب، عدم موفقيت را در بر دارد و شما را به سوي شکست خواهد کشاند، به
شکست فکر نکنيد و هرگونه دلهره و اضطراب را با ايجاد فکر مثبت و اعتماد به
نفس از بين ببريد.
به خاطر سپردن
سعي کنيد مطلب را بفهميد و خلاصه آن را در ذهن خود تکرار کنيد.
اجتناب از مطالعه اجباري
هنگامي
که بسيار خسته هستيد و يا بعد از مدتي که از مطالعه خسته شدهايد، تمرکز
حواس خود را از دست دادهايد، بهتر است سعي نکنيد مطالعه خود را به صورت
اجباري ادامه دهيد زيرا اين امر باعث دلزدگي شما از مطالعه ميشود.
علاقه
اگر مطلب را باعلاقه براي فهميدن يا براي درک مطلب با يک هدف مشخص بخوانيد آنها را بهتر درک ميکنيد و بيشتر به خاطر خواهيد سپرد.
تمرکز حواس
براي
به خاطر سپردن و به ياد آوردن هر مطلب بايد تمرکز حواس داشته باشيد. زماني
که حواس به چيز ديگري متوجه است، حافظه نميتواند مطلبي را به خاطر بسپارد
يا به ياد آورد.
فهميدن مطالب
حتي الامکان سعي کنيد که مطالب را بفهميد و به خاطر بسپاريد، زيرا مطالبي که طوطي وار حفظ شدهاند خيلي زود فراموش ميشوند.
فشار نياوردن به حافظه
از
فشار آوردن به حافظه خود و متراکم کردن زمان فراگيري جداً بپرهيزيد. در
فعاليتهاي ذهن بين هر 30 تا 40 دقيقه يک بار، به مدت 5 دقيقه استراحت
کنيد.
تکرار
تکرار مهم ترين و اساسي ترين مرحله يادگيري است.
طبقه بندي مطالب
هر
قدر نکات به خاطر سپرده شده به هم مرتبطتر باشند و منظمتر طبقه بندي
شوند بهتر در خاطره ميمانند و به ياد آوردن آنها راحتتر است.
خط کشيدن زير عبارات مهم
خط کشيدن زير عبارات مهم در بازخواني و تمرکز بيشتر روي آنها مؤثر است.
زمان مطالعه
با
توجه به اين که تحقيقات نشان داده است مطالعه در هنگام شب، قبل از خواب و
صبح زود کارآمدتر است، پس بيشتر در اين مواقع مطالعه و سعي کنيد زمان مشخصي
در هر روز براي مطالعه در نظر بگيريد، به طوري که در آن زمان به هيچ کار
ديگر نپردازيد و آمادگي کامل براي مطالعه داشته باشيد.
وضعيت بدن در هنگام مطالعه
نشستن
پشت ميزکار بهترين وضعيت مطالعه است، لذا از دراز کشيدن پرهيز کنيد که
تمرکز حواس را از بين ميبرد و مـوجب خواب آلودگي ميشود.
يادداشتبرداري
با
يادداشت برداري و خلاصهنويسي ميتوانيد مطالبي را که نياز به انديشه و
تفکر بيشتري دارند و بايد آنها را حفظ کنيد راحتتر به خاطر بسپاريد.
تندخواني
سعي کنيد تند خواني را بياموزيد و تمرين کنيد. تندخواني باعث صرفه جويي در وقت و تمرکز حواس ميشود.
برقراري پيوند بين مطالب آموخته شده
بين
مطالب جديدي که ميخواهيد ياد بگيريد و مطالبي که قبلاً آموختهايد، پيوند
برقرار کنيد تا مطالب جديد سازمان يافته در ذهنتان جاي بگيرند.
تصويرسازي ذهني و تجسم عيني
در
هنگام مطالعه براي يادگيري مطالب از تصويرسازي ذهني و تجسم عيني استفاده
کنيد اين تصاوير در به خاطر آوردن مطالب نقش به سزايي دارد.
وقت کافي براي مطالعه
ميزان يادگيري با مدتي که صرف آن ميشود، رابطه نزديک دارد. بنا براين توصيه ميشود که براي مطالعه وقت کافي در نظر بگيريد.
از حفظ خواندن
از
حفظ خواندن مطالبي که قبلاً ياد گرفتهايد براي شخص ديگري که بتواند
اشتباهات شما را اصلاح و جاافتادگيهاي آن را گوشزد کند، بسيار مفيد است.
برگه نکتهها
استفاده
از برگه نکتهها ( نوشتن نکتههاي مهم و داراي اهميت خاص و دادن تعريفي از
آن به زبان خودتان براي ديگران) نيز ميتواند شگردي براي مطالعه باشد.
تغذيه مناسب
ذهن
آدمي همچون اعضاي ديگر بدن براي فعاليتهاي خود روزانه به مواد غذايي و
اکسيژن کافي نيازمند است. بايد با تغذيه مناسب، انرژي مورد نياز بدن را
تأمين کند. همچنين تغذيه مناسب يکي از عوامل مؤثر در افزايش کارآيي حافظه
است.
استفاده از نقشهها و تصاوير
سعي کنيد از نقشهها و تصاوير و نمودارهاي کتاب، حد اکثر استفاده را بکنيد.
ساده کردن
مطالب دشوار را به قسمتهاي سادهتر و کوچکتري تقسيم کنيد.
استفاده نكردن از دخانيات
استفاده
از سيگار و دخانيات نه فقط موجب خستگي زودرس جسم و روان ميشود، بلکه عمل
طبيعي نظام عصبي و حافظه را مختل ميکند، بنابراين منطقي نيست که دخانيات
را وسيلهاي براي رفع خستگي يا عاملي براي افزايش تمرکز حواس بدانيم، چرا
که سيگار با کم کردن ميزان اکسيژن مغز، بازدهي آن را کاهش ميدهد.
آرامش ذهني و عاطفي
وجود سلامت و آرامش ذهني و عاطفي شرط اصلي مطالعه خوب است.
بنا براين بايد تلاش کنيد که در آرامش فکري هر چه بيشتر به مطالعه بپردازيد و در پي ايجاد آرامش فکري و بهداشت رواني باشيد.
این تصویر در حقیقت ثابت و بدون حرکت میباشد . اگر آنرا متحرک میبینید به فشارهای روانی شما مربوط میباشد
هر چه سرعت حرکت در تصویر بیشتر دیده شود فشارهای روانی بیننده نیز بیشتر میباشد و بالعکس
روان شناسی زیست شناسی گرا :
این تخصص از آن کسانی است که دیدگاهی زیست شناسانه اختیار کرده اند . روان شناسان زیست شناساگرا در پی کشف ارتباط های رفتار با فرآیند های زیستی هستند.
روان شناسی آزمایشگاهی:
روان شناسان آزمایشگاهی اغلب روان شناسانی رفتار گرا و شناختی هستند که برای بررسی نحوه ی واکنش انسان ( و سایر حیوانات ) به محرک های حسی ، نحوه ی ادراک جهان ، نحوه ی یادگیری و یادآوری مطالب، استدلال ، و انجام واکنش های هیجانی ، از شیوه های آزمایشگاهی استفاده می کنند.
روان شناسی رشد ، اجتماعی و شخصیت:
این سه نوع روان شناسی وجوه اشتراکی با هم دارند. روان شناسان رشد به رشد انسان و عوامل شکل دهنده ی رفتار از بدو تولد تا سنین پیری توجه دارند.مطالعه ی توانایی خاصی مثل نحوه ی پیدایش زبان در کودکان در حال رشد، یا مطالعه ی دوره ی خاصی از زندگی نظیر طفولیت ، کار آن هاست.
بخش زیادی از رشد ، به صورت اجتماعی است. روان شناسان اجتماعی به نحوه ی اثر تعامل افراد با هم بر مواضع و رفتار آن ها علاقه دارند. رفتار های گروهی نیز مورد توجه آن هاست.
از آن جا که شخصیت هم تا حدی محصول عوامل رشدی و اجتماعی است،روان شناسی شخصیت نیز با دو تخصص مذکور همپوشانی دارد. روان شنسان شخصیت به تفاوت های افراد مختلف توجه می کنند. آن ها به دسته بندی افراد برای مقاصد علمی و نیز مطالعه ی هر یک از کیفیت های منحصر به فرد اشخاص علاقه دارند.
روان شناسی بالینی و مشاوره ای:
بیشترین تعداد روانشناسان را روان شنسان بالینی تشکیل می دهند . یعنی کسانی که اصول روانشناسی را برای تشخیص و درمان مشکلات هیجانی و رفتاری _ نظیر بیماری های روانی، اعتیاد به مواد مخدر،اختلاف های خانوادگی_ به کار می برند. خیلی از روان شناسان بالینی دیدگاهی روانکاوانه دارند ولی دیدگاه های رفتاری ، شناختی و پدیدارگرایانه نیز در میان آن ها به چشم می خورد.
روان شناسان مشاور نیز بسیاری از وظایف روان شناسان بالینی را به عهده دارند منتها سر و کارشان اغلب با مشکلاتی است که وخامت کمتری دارد . روانشناسان مشاور اغلب با دانش آموزان یا دانش جویان کار می کنند.
روان شناسی تحصیلی و آموزشی:
از ان جا که مشکلات هیجانی افراد اغلب در دوران دبستان شروع می شود بسیاری از مدارس ابتدایی روانشناسانی را در استخدام خود دارند که دوره هایی را در زمینه ی رشد کودک ، آموزش و پرورش و روانشناسی بالینی گذرانده اند. این ها روانشناسان تحصیلی اند که با کودکان مدرسه ای کار می کنند و مشکلات هیجانی و آموزشی آن ها را بررسی می کنند. در مقابل روان شناسان آموزشی نیز هستند که در مسائل یادگیری و آموزش تخصص دیده اند.
این ها هم ممکن است به کار در مدارس بپردازند ولی اغلب در استخدام دانشکده های تربیت معلم هستند و به تحقیق درباره ی شیوه ی آموزش دادن به بچه ها و تربیت معلمان می پردازند.
روانشناسان صنعتی و فنی:این ها در شرکت ها کار می کنند . مسائل مورد توجه آن ها گزینش مناسب ترین افراد برای هر شغل و تدوین برنامه های آموزش مشاغل است.روان شناسان فنی در پی بهبود ارتباط های افراد با وسایل مکانیکی اند؛ یعنی می خواهند طراحی وسایل مکانیکی به گونه ای باشد که تعداد خطاهای انسان به حداقل برسد.
اشخاصی که صبحانه نمیخورند، قند خونشان پایین میآید. باید بدانید که تنها منبع غذایی مغز، قند خون است. در نتیجه کاهش قند خون، باعث تخریب و اختلال در عملکرد مغز میشود.
در افرادی که بیش از مقدار مورد نیاز بدنشان، غذا مصرف میکنند، خون رسانی به مغز مشکل میشود و به همین جهت، قدرت فکری آنها پایین میآید.
اشخاص سیگاری باید بدانند که سیگار کشیدن باعث جمع شدن و کوچک شدن مغز میشود و این عامل باعث به وجود آمدن بیماری آلزایمر (فراموشی) میگردد.
وجود قند اضافی در بدن، باعث توقف جذب پروتئین و سوء تغذیه ناشی از آن و در نتیجه انحطاط مغز میشود.
مغز بیشترین مصرف کننده اکسیژن در بدن میباشد. ورود هوای آلوده به بدن موجب کاهش اکسیژن بدن میشود و به همین علت توانایی مغز پایین میآید.
خوابیدن باعث استراحت مغز میگردد. اگر کمبود خواب به مدت طولانی ادامه یابد، موجب تسریع مرگ سلولهای مغزی میگردد.
کار کردن زیاد یا درس خواندن در هنگام بیماری، ممکن است موجب کاهش کارایی مغز و آسیب آن گردد.
فکر کردن باعث به جریان انداختن خون در مغز میگردد. کسانی که تمرکز و تفکر را کنار میگذارند، موجب کوچک شدن مغز خود میشوند.
بحث کردن و صحبتهای عقلانی با افراد دیگر، باعث افزایش کارایی مغز میگردد.
آیا کودکی خودتان را به یاد میآورید؟ در آن زمان سرگرمی اصلی شما چه بود؟ مطمئنا کارکردن نبود! شما در آن زمان تنها به بازی کردن میپرداختید و هیچ گونه نگرانی نداشتید. شما در کودکی به اسباب بازی نیاز داشتید و والدینتان آنها را برای شما میخریدند. آنها باید اسباب بازیهای مناسب را انتخاب میکردند که البته کار آسانی نبود. اکنون شما خودتان دارای فرزند شدهاید و باید برای او به دنبال اسباب بازی مناسب بگردید.
برای یافتن اسباب بازی مناسب باید شخصیت کودکان را به دقت در نظر بگیرید.
سن کودک در انتخاب اسباب بازی برای او اهمیت زیادی دارد. اگر یك اسباب بازی بخرید که مناسب کودکان بزرگتر از سن فرزندتان باشد، او ممکن است به خودش صدمه بزند. کارخانههای تولید اسباب بازی تلاش میکنند تا حد امکان محصولات بی خطری تولید کنند، ولی شما هم باید مراقب باشید.
از سوی دیگر اگر اسباب بازی خریداری شده، مناسب کودکان کوچکتر از فرزندتان باشد، او حوصلهاش سر میرود. بهترین کار این است که دقیقا مناسب با سن کودکتان برایش اسباب بازی بخرید.
والدین باید جنسیت کودک خود را در نظر بگیرند، درغیراین صورت نمیتوانند اسباب بازی دلخواه او را بخرند.
وقتی فرزندتان با دوستانش درحال بازی کردن است، دقت کنید که به کدامیک از اسباب بازیهای آنها توجه خاصی نشان میدهد. احتمال زیادی وجود دارد که او بخواهد همان اسباب بازی را داشته باشد.
گاهی کودک، خودش به والدین میگوید چه چیزی میخواهد و کار آنها را آسان میکند. اما بر روی این مسئله حساب نکنید، برخی از کودکان اشتیاق چندانی برای نام بردن از اسباب بازی مورد علاقه خود ندارند.
مهمترین مسئله هنگام خرید اسباب بازی برای کودک، حفظ ایمنی اوست که متأسفانه غالبا نادیده گرفته میشود و معمولا والدین اهمیت این مسئله را فراموش میکنند.
بهتر است اسباب بازیای که برای کودکتان انتخاب میکنید مهارتهای او را تقویت کند. در ضمن یک نکته مهم را از یاد نبرید. اختلاف سنی شما با فرزندتان حداقل بیست سال است. اگر شما در زمان کودکی یک اسباب بازی را دوست داشتید، دلیل نمیشود فرزندتان نیز به همان اسباب بازی علاقه داشته باشد. کودکان نسلهای مختلف، اسباب بازیهای مختلف را دوست دارند.
هرگز به کودک خود نگویید: «این اسباب بازی مال توست. برو و با آن بازی کن». این کار باعث میشود آن اسباب بازی در گوشهای خاک بخورد!
شما باید در دادن اسباب بازی به کودکتان ابتکار به خرج دهید. به عنوان مثال اسباب بازی را در گوشهای پنهان کرده و از کودکتان بخواهید آن را پیدا کند. ضمن خنده و شوخی، همراه با او به دنبال اسباب بازی بگردید. وقتی اسباب بازی را پیدا کردید، کودک نباید به تنهایی با آن بازی کند. یادتان باشد کار شما هنوز تمام نشده است!
والدین اولین و بهترین دوستان کودک هستند. پس والدین و دوست خوبی برای فرزندتان باشید. این کار، چندان سخت نیست ولی در عین حال آسان هم نخواهد بود. با این حال قطعاً بسیار سرگرمکننده است!
میدانیم که بازی کردن غیر از سرگرمکردن، فواید بسیار زیادی دارد. بنابراین انتخاب یک اسباب بازی مناسب میتواند باعث آموختن مهارتهای ضروری به کودکان شود و در زندگی آینده آنها نیز به کار آید. از جمله این اسباب بازیها میتوان به لگو اشاره کرد. در هر سال اسباب بازیهایی از شخصیتهای فیلمهای کودکان به بازار میآید که مورد توجه آنها قرار میگیرد. در ضمن؛ خرید کامپیوتر برای کودکان، در واقع سرمایه گذاری مهمی است که والدین برای آنها انجام میدهند.
والدین باید توجه خاصی به بهداشت کودکان نشان دهند. هرچند برخی از کودکان علاقهای به حمام کردن ندارند، اما شما میتوانید با خرید اسباب بازیهای مناسب، این کار را برای آنها لذتبخش کنید. به علاوه شما میتوانید استخر کودکان بخرید زیرا همه آنها آبتنی را دوست دارند.
از آنجا که برخی از کودکان مدام در حال شکستن اسباب بازیهای خود هستند، والدین باید از مقاومت آنها مطمئن شوند. توصیه میشود برای چنین کودکانی اسباب بازیهای چوبی خریداری شود تا مدت بیشتری دوام آورند. به علاوه وجود جعبههای چوبی به تمیز ماندن اتاق کمک میکند!
معلمهای زیادی اداره کلاس را کاری طاقتفرسا و مأیوسکننده میدانند. مخصوصاً وقتی که تعداد زیادی (به خصوص نوجوان و جوان) هم زمان میخواهند به خواستههای خود برسند.
از معلمین عزیز در پاسخ به والدینی که از فرزند خود گله و شکایت دارند، میشنویم که «اگر سیتا از آن ها یک جا در یک اطاق باشند و علاوه بر نظم دادن به کلاس، بخواهید آموزش هم بدهید، چه میکردید؟»
با وجود این که تدریس کاری مشکل و از نظر عاطفی، خستهکننده است، ولی خستگی معلم بیشتر از آن که به خاطر سختی کار باشد، به دلیل یأس و ناامیدی است. و از طرف دیگر انجام کار سختی که ارضاکننده باشد، باعث آسودگی خاطر میشود.
در این مقاله و مقالههای بعدی بررسی میکنیم که 
در مورد مشکلات معلم چه کنیم؟
در مقالههای پیشین، در مورد وضعیتهایی که مشکل برای دانشآموز بود صحبت کردیم و گفتیم که بهترین روش، «گوش دادن فعال» است. در این مقاله میخواهیم در مورد مشکلاتی که برای معلم است، صحبت کنیم.
مهمترین کار این است که معلمها، مشکلات خود را در جای مناسب قرار دهند. علامتی که به آن ها میگوید، مشکلات برای آن هاست، عبارت است از دلخوری، یأس، رنجش، عصبانیت، کاهندگی، تحرکپذیری.
علاوه بر این نشانههای هیجانی، یک سری نشانههای بدنی نیز وجود دارد که عبارتند از: تنش، ناراحتی، معده به هم ریخته، سردرد، زود از کوره دررفتن و...
بنابراین
اگر معلم این کار را انجام ندهد به بنبست میرسد، احساس خستگی و خمودگی مفرط میکند.
با چند مثال از وضعیتهایی که معلم صاحب مشکل است، مطلب را روشنتر میکنیم.
این مثالها و مشابه آن ها که از طرف دانشآموزان انجام میگیرد؛ عملاً با خواستههای بر حق معلم در تضاد است.
خود معلمین هم انسان هستند و حقوقی دارند که رفتارهای مشابه اینها، قابل پذیرش از طرف معلم نیست.
چنین رفتارهایی به پنجره چهار ضلعی معلم یعنی زیر «خط قابل پذیرش» تعلق دارند. این رفتارهای غیرقابل قبول را نمیتوان با مهارت گوش دادن فعال، به طور مؤثر تغییر داد.
بسیاری از معلمینی که دورههای تربیت اثربخش را در کشورهای دیگر گذراندهاند به این نتیجه میرسند که کمک به دانشآموز دارای مشکل که به نوعی ایجاد ارتباط است از کمک به خویشتن وقتی که دانشآموزان برای آن ها مشکلی ایجاد میکنند، کاملاً متفاوت است.
در زیر بعضی از این تفاوتها را میبینیم:
وقتی دانشآموز صاحب مشکل است:
وقتی معلم صاحب مشکل است:
همان طور که در لیست بالا میبینیم، در این وضعیت، دو موضعگیری متفاوت لازم است. پس بنابراین:
اگر از زاویه دیگر به موضوع نگاه کنیم، این است که معلم میخواهد رفتار غیرقابل پذیرش را طوری تغییر بدهد که نیازهای خودش را برآورده کند. پس باید بر روی سه متغیر کار کند، دانشآموز، محیط و خودش. پس باید:
در این نوشتار، فقط با مورد اول کار داریم و دو مورد دیگر را در آینده بررسی میکنیم.
و رفتاری است که انگیزه آن نیاز به حفظ ذات میباشد. ولی تقریباً 95% معلمها در این برخوردها پیامهایی را میفرستند که دارای یک یا چند تا از این آثار هستند، بنابراین برخوردها باعث میشود که:
با توجه به موارد بالا باید بگوییم، که معلمین نمیخواهند باعث به وجود آمدن این احساسات شوند و هرگز در مورد برخورد شدید پیامشان به دانشآموزان فکر نکردهاند.
فقط آن ها چیزی را میگویند که از والدین و معلمینشان به آن ها منتقل شده است. و وقتی معلمین به اثرات پیامهایشان پی میبرند، میگویند:
چرا من باید همان چیزهایی را که در گذشته باعث شدند از مدرسه و معلمهایم متنفر شوم، به زبان میآورم؟
نکتهای که وجود دارد این است که او وقتی تحت فشار قرار میگیرد، به طور «شرطی» این گونه رفتار میکند. پیامهای معلمها در برخورد با دانشآموزان مسألهساز، به سه دسته تقسیم میشوند:
دلایل شکست خوردن پیامهای حاوی راهحل
پیامهای حاوی راهحل، 5 دستهاند:
«آدامس را تف کن بیرون»
««زود بنشین سر جات»
«اگر توی صف نایستی، مجبورت میکنم این کار را بکنی»
«تو باید بیشتر از اینها عقلت برسه و این کار رو نکنی»
«یک بچه کلاس چهارمی باید بداند چه چیزی درسته»
«وقتی تو این دست و آن دست میکنی، تکلیف تمام نمیشود.»
«کتاب برای خواندنه، نه علامت زدن»
«اگر جای تو بودم، برمیگشتم سر کارم»
این پیامهای آشنا و کلیشهای مرتب استفاده میشود و در طی سالیان قبل نیز توسط والدین و معلمین به کار رفته است.
وقتی دانشآموز کاری میکند که مزاحم معلم است، پیامهای حاوی راهحل سریعترین و کاراترین روشی است که به وسیله آن معلمین میتوانند نیازهای خودشان را ارضا کنند.
معاونت فرهنگی با همکاری انجمن علوم تربیتی و روان شناسی برگزار می کند
برگزاری کارگاههای آموزشی:
1- کارگاه های آموزش مهارتهای زندگی
2- کارگاه های آموزش پیشگیری اولیه از اعتیاد
زمان شروع ثبت نام: شنبه 91/1/26
مکان های ثبت نام : ساختمان عدل ، دفتر انجمن علمی علوم انسانی ، ورودی سلف خوابگاه ها
زمان بندی :
پنج شنبه 31 فروردین 91
گروه 1: ساعت 12 - 8 گروه 2: ساعت 18 - 14
پنج شنبه 14 اردیبهشت 91
گروه 1: 12 - 8 گروه 2: ساعت 18 - 14
همراه با ارائه مدرک متبر از وزارت علوم و دفتر پیشگیری ستاد مبارزه با مواد مخدر کشور
حرکت سرویس ها نیم ساعت قبل از شروع کلاس ها از محل خوابگاه خواهران و برادران
هزینه شرکت در کارگاه ها : 500 تومان
روزی مردی نابینا کنار پیاده رو نشسته بود، کلاهی در برابرش نهاده و تابلویی در دستش که روی آن نوشته بود: « من نابینا هستم ، لطفا به من کمک کنید...
شخصی از آنجا رد می شد. جلوی مرد نابینا ایستاد و دید که تنها
چند عدد سکه بیشتر داخل کلاهش نیانداخته اند. چند سکه داخل کلاه انداخت و
تابلو را از دست مرد گرفته ، نوشته ی روی آن را تغییر داد و دوباره آن را
به دستش داد و رفت.
بعد از ظهِر آن روز مرد رهگذر دوباره از آنجا عبور
می کرد. نزدیک مرد نابینا آمد و دید که کلاه از سکه پر شده. مرد نابینا که
رهگذر را از صدای پایش شناخته بود، پرسید روی تابلو چه مطلبی نوشتی که مردم
این قدر دلشان به حال من می سوزد و برایم پول می ریزند؟
مرد گفت: ‹‹ چیز نادرستی ننوشتم. فقط پیامت را کمی تغییر دادم. ›› بعد لبخندی زد و به راه خود ادامه داد
در حالیکه روی تابلو نوشته شده بود: ‹‹ بهار آمده است و من نمی توانم آن را ببینم.››گاهی
اوقات باید استراتزی خود را تغییر دهیم تا شاهد تغییر جدی در زندگی خود
باشیم. اگر همیشه همان کاری را بکنیم که قبلا می کردیم ، همان چیزی را به
دست خواهیم آورد که قبلا عایدمان می شده است
روانشناسی رنگها تعیین رنگ مخصوص هر شخص
رنگ های هماهنگ با عددها و حرف ها:
قرمز: 1 ش.س.ج.الف
نارنجی: 2 ت.ث.ک.ب
زرد: 3 ی.ل.ص.ض
سبز: 4 و.م.د.ژ
آبی: 5 چ.ن.ط.ظ
نیلی: 6 ح.خ.ف
بنفش: 7 ع.پ.غ
صورتی: 8 ز.ق.هـ
طلایی: 9 ر.ذ.گ...
نــمــونــه:
مصطفی سعیدی رشک علیا
م 4
ص 3
ط 5
ف 6
ی 3
س 1
ع 7
ی 3
د 4
ی 3
ر 9
ش 1
ک 2
ع 7
ل 3
ی 3
ا 1
سپس این اعداد را با هم جمع می زنیم:
4+3+5+6+3+1+ 7+3+4+3+9+ 1+2+7+3+3+ 1 = 65
6+5 = 11
1+1 = 2
عدد 2، برابر با رنگ نارنجی است
رنگ ســبــز
مهم است که برای خودتان برنامه ی روزانه داشته باشید. کم پیش می آید زندگی شما آشفته و بی هدف باشد.
دیگران
برای گرفتن راهنمایی پیش شما می آیند. برای گسترده تر ساختن دانش خود هرگز
از آموختن باز نخواهید ماند.ارج نهادن به آیین گذشته برایتان با ارزش است
رنگ نــارنــجــی
شوخ طبعی ویژه ای را که به ارث برده اید سبب شده است که دوست داشتنی باشید. نشاط شما آرزوی قلبی خیلی هاست.
شخصیتی دوست داشتنی دارید. گاهی درباره ی هر چیزی بیش از اندازه زیاده روی می کنید بنابراین تلاش کنید که دیگران رویتان اثر نگذارند. با کاری که می کنیدشاید نتوانید دیگران را خوشحال سازید مگر این که دست از تقلید بردارید و آنچه را که در درونتان می جوشد بیرون کنید
رنگ بــنــفــش
دوستدار
کندوکاو و جستجو در هر پدیده هستید. هیچ رویدادی را به راحتی نمی پذیرید
مگر این که خودتان آن را تجربهکرده باشید. در حل گرفتاری های خود راه حل را
در درون خود بجویید. دوستدار تنهایی هستید و هماهنگ شدن و یا کنار آمدن با
دیگران یکی از گرفتاری های بزرگ زندگی شما است
رنگ آبــیدیگران شما را شخصیتی رک و بی آلایش می دانند و به همین سبب برایشان دوست داشتنی هستید. آزادی برایتانارزشمند است و هرگز نمی توانید در جایی کار کنید که به شما فشار می آورند و یا زیر نظر هستید. زندگی با همه ی سختی ها و گرفتاری هایش برایتان خوشایند است. روحیه ی سرکشتان نمی گذارد که در یک جا پایبند شوید و می خواهید در میان مردم نیز نامی شوید. در هر جایی که قدم بگذارید با هوش خود خواهید توانست آرامش را در آنجا برقرار کنید
رنگ قــرمــز
خودخواه هستید و برای رسیدن به هدفهایتان دیگران را له می کنید. در اوج شادی با کوچکترین بهانه ای اخم هایتان
در هم می رود و در لاک خود فرو می روید. گاهی نیز به سرعت شکیباییتان را از دست می دهید و به دیگران زور میگویید
رنگ صــورتــیدارای قدرت جسمی بالایی هستید. به خاطر اراده ی بالایی که دارید می توانید رویاهایتان را به راحتی به واقعیت تبدیل کنید. مهر به دیگران در شما آن چنان بالاست که دیگران برایتان با ارزشمندتر از خودتان هستند. برای رسیدن به هدف هایتان سلامتی خودتان را نیز به فراموشی خواهید سپرد
رنگ طــلــایــیدر هر چیزی تنها میزان بالای آن می تواند شما را خوشنود کند رفتار و سخنتان چنان زیبایی ای در خود دارد که کم پیش می آید کسی شما را خوب بشناسد. کم پیش می آید که چهره ی افسرده ای به خود بگیرید چون که به هر چیزی با خوش بینی نگاه می کنید. در هر کار گروهی پیروز سر افراز هستید
رنگ نــیــلــی
زندگی
شما همانند زندگی انسان های عارف است و مردمی که با آن ها سر و کار دارید
نزد شماگناهشان را بازگو می کنند. دیگران را دوست دارید و از حس ششم خوبی
نیز برخوردار هستید و این چنین از گرفتاری های مردم آگاه می شوید. بسیار با
قدرت و سخاوتمند هستید. دادخواه هستید و با کوچکترین بیدادی دیگران آزرده
می شوید. بیشتر افرادی که سوی شما می آیند گرفتار هستند و برای دریافت کمک
به شما روی می آورند
رنگ زرد
تیز هوش و خوش بین هستید. هرگز در گفتن آن چه که می خواهید بر زبان بیاورید کم نخواهید آورد.
آدما وقتی خسته و دلتنگ میشن، دست به کارای مختلف و عجیبی میزنن.
بعضیها فقط با یه گرد و غباری که تو چشمشون بره، به زمین و زمان، بد میگن
و غُر میزنن، که چرا وقتی باد مییاد، خاک بلند میشه. بعضیها هم بر
عکس، هیچی نمیگن، شکایت نمیکنن و با کسی هم، درد دل نمیکنن ؛ فقط تو
خودشون میریزن و حرص میخورن، ولی یک کلمه حرف نمیزنن!
یه دسته دیگه
هستن که نه غُر میزنن و نه حرص میخورن؛ انگار خودشونرو میخوان تو آب
بندازن و اون قدر برن پایین تا غرق بشن. اصلاً سعی هم نمیکنن خودشونرو
نجات بِدن یا حتی از کسی کمک بخوان...
در عوض، توی این دنیای به این بزرگی، بعضی آدما رو
میبینی که انگار نه انگار تا حالا غمگین شده باشن، یکسره لبخند ژکوند
تحویل آدم میدن. اونقدر خوشن که نمیدونم این همه خوشی از کجاست؛ اصلاً
برای چی خوشن؟! وقتی هم ازشون میپرسی: «چرا اینقدر خوشین؟» جواب میدن:
«دنیا ارزش غصه خوردن نداره!».
شاید فکر کنید این جور آدما از هفت دولت
آزادن؛ ولی اینها واقعا اونقدر از درون خوشن که اگه کسی هم، چیزی به اونا
بار کنه در جواب میگن: دنیا ارزش غصه خوردن نداره. فقط باید زندگی کرد؛
زندگی هم، بالا و پایین داره، غم و شادی داره. مهم اینه که تو لحظههای
حسّاس، تصمیم درست بگیری.
تازه، من یه سری دیگه از آدمارو میشناسم که
اصلاً دنبال غم و غصه میگردن. اونا نقش سنگ صبور رو دارن؛ وقتی یکی مریض
میشه، پرستار میشن؛ توی رابطههای دوستیشون همیشه شریک غصهها میشن؛ در
رابطههای اجتماعی هم همیشه نقش مشاورهای دلسوز رو ایفا میکنن. انگار
خودشون اصلاً غم و غصهای ندارن. این جور آدما کسانی هستن که همه ما دوست
داریم بعضی وقتها باهاشون همکلام بشیم. این افراد، غصههاشون رو پیش
خودشون نگه میدارن و با بقیه، تا مرز و نهایت خوشبختی میخندن.
شاید
این درسته که میگن: «کسی که گریه میکنه، یک غصه داره و کسی که میخنده،
هزار تا غم»؛ چون اون که میخنده، میدونه غصه خوردن، راهحل مشکلات نیست،
بلکه با خنده و آرامش، سعی میکنه بهترین روشرو برای زیستن، انتخاب کنه و
این، چیزی نیست جز همون تصمیم طلایی». آدما وقتی میخندن، برای رسیدن به خوشبختی، بهتر میتونن تصمیم درستی بگیرن.
پس بخند تا دنیا بهت بخنده!
شخصیت خود انسان و سلامت روانی او محدود نمی شود بلکه پژوهشگران دریافته اند که این امر جنبه
عاطفی انسان را تقویت کرده و احساس عطوفت و مهربانی او درقبال دیگران را افزایش می دهد.
به گفته پژوهشگران، این امر همچنین قدرت انسان را در ارتباط گیری با دیگران بالا می برد. احساس
افسردگی را کاهش می دهد و احساس نگرانی، تنش و فشارهای روزانه را به خود فرد می
شناساند.این تحقیقات زیر نظر گروهی از پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو آمریکا از ۸۲
هزار معلم زن ۲۵ تا ۶۰ سال انجام شد و همه آنها تحت برنامه فشرده انجام برخی از تمرین ها و
مهارتهای تفکر و تامل قرار گرفتند.پژوهشگران مخصوصاً قشر معلم را برای تحقیقات خود انتخاب کردند زیرا
شغل آنها از بیشترین شغل های دارای فشار روانی روزانه است و همچنین این معلم ها می تواند ساز و
کارها و راهبردهای تعیین شده را فوراً در شغل خود اجرا و آن را همچنین به دانش آموزان منتقل کنند.این
برنامه فشرده درباره تمرکز و مهارت های اندیشیدن، تامل و تمرین چگونگی برخورد با موقعیت هایی
است که احساس عطوفت و مهربانی نسبت به دیگران را به همراه دارد.نتایج این تحقیقات نشان داد که
معلم ها بعد از سپری کردن این تمرین ها آرامش بیشتری گرفتند و رابطه خوبی درباره وضعیت های
عاطفی برقرار کردند و توانستند عواطف و احساسات خودشان نسبت به دیگران و همچنین عواطف و
احساسات دیگران درقبال خودشان را بهتر درک کنند و روابط جدید خوبی را با دیگران شکل دهند.
|
|
 |
به گزارش سلامت نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران،نتایج مطالعات اخیر دانشمندان بیانگر آن است كه با توجه به نحوه خوابیدن افراد میتوان به ویژگیهای شخصیتی آنها پی برد .
نتایج مطالعات اخیر پژوهشگران یك مركز دانشگاهی در جنوب انگلستان در باره شماری از افراد حاكیست كه بین ویژگیهای شخصیتی افراد و نحوه قرارگیری بدن آنها به هنگام خواب ارتباط وجود دارد.
به گفته محققان افرادی كه هنگام خواب دستها و پاهای خود را جمع كرده و وضع خمیده میگیرند دارای شخصیت خجالتی وحساس و افرادی كه روی پشت خوابیده و دستهایشان را كنار بدن خودمیگذارند دارای شخصیتهای تودار و آرام هستند .
برپایه دیگر نتایج این پژوهش افرادی كه روی یك پهلو می خوابند دارای شخصیت های اجتماعی و سهل گیر و افرادی كه روی شكم خوابیده و دستهایشان را زیر سر میگذارند دارای شخصیتهای بی پروا و گستاخ هستند .
سرفصل کتاب آفرینش زهراست
روح ادب وکمال و بینش زهراست
روزی که گشایند در باغ بهشت
مسئول گزینش و پذیرش زهراست
- بیهوده متاز که مقصد خاک است.
- نماز وقت خداست انرا به دیگران ندهیم.
- هرگاه در اوج قدرت بودی به حباب فکر کن.
- هرگز از کسی که همیشه با من موافق بود چیزی یاد نگرفتم.
- دروغ مثل برف است که هر چه آنرا بغلتانند بزرگتر می شود.
- خطا کردن یک کار انسانی است امّا تکرار آن یک کار حیوانیست.
- کاش در کتاب قطور زندگی سطری باشیم ماندنی ... نه حاشیه ای از یاد رفتنی.
